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寰宇武功

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炁气功 内气谈生一·内力丹田出

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以武学翻开全国·智者不服民 武者无小丑 

文武劲的名字，源自《礼·杂记》中的“一张一弛，文武之谈也”。功法中的“张”代表遵循量的开释与肉体的伸展，“弛”则意味着消弱与内收。这种一张一弛的节拍，恰如文武之谈，既要有劲量的展现，也要有计策的防备。文武劲通过特定的动作与呼吸合营，使闇练者不祥在垂死与消弱之间找到均衡，从而达到身心的谐和长入。

这一功法的私有之处在于其全面的稽查后果。文武劲通过让东谈主体的全身取得充分的伸展和拉长，灵验促进了肌肉和筋腱的柔韧性，同期也增强了关节的机动性。另一方面，功法中的内收与消弱动作，有助于缓解肌肉垂死，减轻肉体压力。这种稽查方式不仅有助于提高肉体健康，更能增强心理的抗压能力。

文武劲还结合了逆式深呼吸和意念行为。深呼吸不祥刺激副交感神经系统，有助于裁减心率，减轻战抖。而意念行为则能指令闇练者参加一种愈加专注和平稳的状态，关于革新情怀、提高提神力具有显赫后果。

一、全身伸展

1.有计划动作

作念出弓步姿势，左脚放在前边，小腿与大地造成垂直角度，右腿略微鬈曲；双手捏拳（先鬈曲拇指，然后再将其他四指鬈曲捏拳）并放在腰两侧。轻轻闭上眼睛，舌头抵住上颚，头部和肉体保持耿介，当然地呼吸，排斥心中的杂念，将提神力联结在丹田部位（图1）。

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2.负责动作

用鼻子深吸连气儿，这个闇练全部采选逆式呼吸法。在吸气的同期，念念象着从地下汲取能量，当这股能量过程脚底涌泉穴时，脚趾用劲抓地，然后两腿迟缓伸直，同期用劲拿起肛门认知阴部位（要是是男性，还应拿起睾丸），腹部向内凹下，胸部则上前挺出。接着，将这股吸入的能量念念象着过程胸部向两侧的手臂扩散，两手则用劲向两侧展开，手指尽量展开成扇形，头部朝上顶，嗅觉头顶的百会穴像被一根线悬吊着通常。睁大眼睛注目远处（要是感到疲顿，不错一直闭着眼睛进行）（图2）。

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然后，把舌头放平，用口迟缓吐出气。吐气时要尽量作念到深长、舒适、缜密，但不可憋气，跟着稽查的深远，吐气的时辰不错逐渐延迟。在吐气的同期，心里默念“松”字，从新部运转，得手臂，再到全身，逐渐消弱，腹部当然饱读起，消弱肛门、会阴、睾丸、腿部和脚趾，一直消弱到嗅觉与大地相连，然后换右脚在前，访佛以上动作。

闇练的次数不错凭据每个东谈主的膂力情况来养息。体质年迈或年长辈，在伸展时不错用劲稍轻一些，动作慢一些。吸气时要深且快，就像浪潮拍击岸边通常；呼气时要慢，就像浪潮缓缓退去通常。呼气的时辰要昭着比吸气的时辰长。吸气时，全身用劲伸展；呼气时，全身消弱内收。以下的呼吸、松紧和意念行为都受命这一原则，不再赘述。

二、金鸡抖翅

1.有计划动作

采选马步站姿，两脚平行分开，距离约为三脚长的宽度，两脚掌平行放弃，其他条款与上一节谈判。

2.负责动作

吸气的同期，以左脚跟为圆心、右脚尖为轴心扭转成弓步姿势；左腿放在前边并尽量将膝盖顶出（但不跳跃脚尖位置）；右腿则用劲伸直（但脚跟不可离地）。左手放在上头并用劲伸直手臂使手背与前臂外侧造成直角角度；同期手腕和手掌用劲上前上方推出；右手则放不才面也用劲向后撑开；手掌与大地保持垂直状态；头部向右动弹并抽象后方（图3）。

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然后迟缓吐气并消弱肉体收复到有计划姿势；接着换右脚在前访佛以上动作进行闇练。

三、指天点地

1.有计划动作

两脚比肩放弃，两手牢牢捏住，放在腰的双方，两个膝盖略微鬈曲，其他的要乞降第一式通常。

2.负责动作

两手的食指和中指伸直，其余的三个手指鬈曲，大拇指要按在无名指和小指上头。吸气，左手朝上举，食指和中指用劲指向天外，手心朝前；右手的手心朝后，食指和中指用劲指向大地；这时，脚趾要抓地，两腿用劲伸直；眼睛看着左手的食指和中指的指尖（图4）。

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然后呼气消弱，收复到有计划动作。接着，换右手在上、左手不才，再作念一遍。

四、单侧拔拉

1.有计划动作

两脚翻开到和肩膀通常的宽度，两手作念出剑指的动作（就像上头的动作中的捏法），手心朝后，当然地垂下，放在两腿把握，其他要乞降第一式通常。

2.负责动作

肉体略微向左歪斜，右手从左腿的膝盖部分运转朝上拉，拉的时刻要吸气，同期念念象着这股气从左脚底过程涌泉穴朝上提高，过程胸部的腹中穴后呼气，然后迟缓消弱，肉体重点移到右边，念念象着把气从右脚底的涌泉穴放入地下（图5）。然后，换左手作念朝上的拉伸动作。

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五、白猿摘桃

1.有计划动作

下蹲，左脚放在前边，右腿的膝盖放在左腿的后头鬈曲处。年事大或者肉体弱的东谈主不错两脚并拢下蹲。两手的手腕合在一皆，手指分开并朝上，就像在摔东西通常，放在肉体前边。其他的要乞降第一式通常（图6）。

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2.负责动作

吸气，然后迟缓站起来，两手朝上捧起，当手跳跃头顶后，两手手心朝上，指尖相对，然后向两侧斜上方推出（图7）。接着呼气、消弱，收复到有计划动作。

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六、大鹏展翅

1.有计划动作

两脚并拢然后下蹲，下蹲的深度凭据我方的肉体状态来决定；手心朝上，左手掌叠在右手掌上头，两手的大拇指衔接，放在肚脐前边（图8）。

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2.负责动作

吸气，然后迟缓站起来，两手的手指向外旋转，变成合十的状态（两手掌合在一皆，手指朝上），然后分开成爪子的时势，指尖向里面钩，两手向两侧斜上方伸展，眼睛看着左手的手指（图9）。

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然后屏住呼吸，上前弯腰，两手向后撑开，眼睛看着左侧的后方（图10）。接着呼气、消弱，收复到有计划动作。然后再作念一遍，此次要看右手。

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七、鹬形知道

1.有计划动作

两脚翻开到和肩膀通常的宽度，两手牢牢捏住放在腰的双方，其他要乞降第一式通常。

2.负责动作

吸气，两拳的手心朝上过程肉体前边上提，提到额头前边时，手心向外翻，并向两侧拉开，当拉开的宽度跳跃肩膀后，拳头松开变成手掌，手心向两侧拉开；同期拿起左腿，使大腿和大地平行（图11）。

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然后呼气、消弱，两手向两侧划弧形着落，同期左腿放下，收复到有计划动作。然后再拿起右腿作念一遍。

八、回马蹬腿

1.有计划动作

和第二式通常。

2.负责动作

吸气，两腿换成弓步，左腿在前，右腿在后，左手提到额头前边，手心向外，右手向后撑开，指尖指向大地，右腿向后蹬出，脚掌和大地平行，头向右转，眼睛看着后方（图12）。

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然后呼气、消弱，收复到有计划动作。接着换另一个方针再作念一遍。

九、白地填身

1.有计划动作

和第一式通常。

2.负责动作

吸气，领先作念的动作和第一式谈判，两手向外伸展；然后屏住呼吸，将右手上臂贴在右耳上，肉体上前鬈曲，右手的食指指向左脚尖，同期用劲拉长左手，让左手在右手后头，食指指向右脚尖，两个手掌都朝向肉体里面，两手交叉并拉长（图13）；

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接着，右手指向右脚尖，左手指向左脚尖并拉长，然后赠给起来，呼气、消弱，两手在胸前交叉后，轻轻地向外推开（图14）。

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要是嗅觉有点憋气，不错把两手再次拉回到胸前交叉，跟着呼气向外轻轻推开，这个动作不错访佛两到三次。访佛屡次后，不错换方针再作念。

十、蛇身下势

1.有计划动作

和第一式通常。

2.负责动作

吸气，然后下蹲，左腿伸直，右腿鬈曲，左手用劲上前推，右手跟上去（图15），

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再迟缓站起来，右手向右，左手向后，肉体伸展拉长，右脚尖贴地，头向左转，眼睛看着左手指（图16）。

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然后呼气、消弱，收复到有计划动作。访佛屡次后，不错换方针再作念。

练文武劲时，要提神以下几点：

①吸气时，当作和肉体要伸展拉长并保持一定的垂死度。脚趾要抓地，拿起肛门、会阴和睾丸，头部往上顶。呼气时，要让肉体和心灵都逐渐消弱。吸气要深而快，呼气要舒适、均匀，但提神不要憋气。跟着稽查的深远，呼吸不错逐渐加深加长。当一次动作收复到有计划动作时，要是嗅觉憋气，不错当然呼吸几次后再无间。

②动作的力量进程和次数要凭据我方的具体情况来定，要挨次渐进，缓缓增多。

③练这个功法前不错合营一些其他的肢体行为、站桩入静等功法，练完后不错合营拍打推拿、整理等功法。

④练功前要排空小便。吃完饭1小时把握不顺应练功。其他的提神事项和一般的练功过失通常。

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